- červené mäso, ako je hovädzie, bravčové a jahňacie mäso
- Organové mäso, ako je pečeň a obličky
2. Hydina:
- kuracie mäso a morčacie mäso
3. Ryby a morské plody:
- mastné ryby, ako je losos, makrela a tuniak
- mäkkýše, ako sú ustrice a mušle
4. Fazuľa a šošovica:
- fazule obličiek, čierne fazule, šošovica
5. Dark Leafy Greens:
-
6. Sušené ovocie:
- hrozienka, marhule a slivky
7. Orechy a semená:
- mandle, tekvicové semená a slnečnicové semená
8. Celé zrná:
- ovsené vločky, quinoa a hnedá ryža
9. Opevnené potraviny:
- Raňajky obilniny, sójové mlieko a výživové kvasinky
10. Vitamínové a minerálne doplnky:
- Doplnky železa, vitamín C a vitamín B12