* Vyhnite sa vysokým potravinám v cukre, nasýtených tukoch a trans -tukoch.
* Jedzte ovocie, zeleninu, celé zrná a chudé bielkoviny.
* Vypite dostatočné množstvo vody.
2. Pravidelne cvičte.
* Urobte najmenej 30 minút aktivity strednej časti vo väčšine dní v týždni.
* Zahrňte aj silový tréning.
3. Dostaňte dostatok spánku.
* Keď máte dostatok spánku, vaše telo uvoľní rastové hormóny, čo pomáha pri chudnutí.
4. Znížiť stres.
* Stres zvyšuje hladiny kortizolu, hormón, ktorý môže prispieť k prírastku hmotnosti.
5. Pozri lekára.
* Ak máte ťažkosti pri chudnutí napriek tomu, že si užívate zdravú výživu, pravidelne cvičíte a dostatočne spánok, navštívte svojho lekára.
Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť:
* Pred jedením vypite vodu.
* Jedzte zdravé občerstvenie, keď máte hlad.
* Ukončite jedlo šalátom alebo ovocím namiesto nezdravého jedla.
* Nenechajte vo svojom dome nezdravé jedlo.
* jesť pomaly.
* Pri práci nejedzte televíziu ani nejedzte.
* Vyhýbajte sa jedlu, keď ste v strese alebo sa cítite znudení.
* Majte denník potravín na kontrolu svojho jedla.
Sledovaním týchto tipov môžete znížiť svoju váhu a zostať zdravý.