2. Ovocie a zelenina: Konzumujte rôzne čerstvé ovocie a zeleninu. Majú nízky obsah kalórií a poskytujú základné vitamíny, minerály a vlákniny. Vlákno pomáha podporovať sýtosť a môže pomôcť pri kontrole hmotnosti.
3. Celé zrná: Vyberte si celé zrná ako quinoa, hnedá ryža, celozrnný chlieb a ovos. Poskytujú vlákniny, vitamíny a minerály, ktoré prispievajú k pocitom plnosti a dlhodobej energie.
4. Zdravé tuky: Zahrňte nenasýtené tuky nachádzajúce sa v avokádo, orechoch, semenách, olivovom oleji a mastných rybách, ako je losos alebo makrela. Tieto tuky prispievajú k zdraviu srdca a celkovej pohode.
5. Občerstvenie s nízkym cukrom: Rozhodnite sa pre občerstvenie nízko v pridanom cukre, ako je napríklad vzduchový popcorn, grécky jogurt s bobuľami, nesolené orechy alebo mrkvové tyčinky s homosom.
6. Limit spracované potraviny: Minimalizujte príjem vysoko spracovaných potravín s vysokým obsahom rafinovaných uhľohydrátov, pridaných cukrov, nezdravých tukov a sodíka.
7. Zostaňte hydratovaní: Počas celého dňa pite veľa vody, aby ste udržali hydratáciu a podporovali metabolizmus. Vyhnite sa sladkým nápojom, ako je sóda a väčšina ovocných šťavy.
8. Ovládanie porcie: Majte na pamäti veľkosti porcií. Dokonca aj pri zdravých potravinách môže prejedanie viesť k prírastku hmotnosti.
9. Metódy zdravého varenia: Na udržanie výživovej hodnoty vašich jedál používajte metódy varenia, ako je grilovanie, pečenie, varenie alebo naparovanie.
10. Poraďte sa s odborníkom na výživu: Najlepšie je poradiť sa s registrovaným dietológom alebo výživovým pracovníkom, aby sa prispôsobilo rady pre stravovanie prispôsobené vašim individuálnym potrebám a zdravotným cieľom. Môžu pomôcť vytvoriť vyvážený a udržateľný stravovací plán, ktorý podporuje vaše úsilie o chudnutie.