Stravovací vzorec:
Celé zrná, veľa ovocia a zeleniny, fazuľa a iné strukoviny, orechy a semená. Zdravé tuky, ako je olivový olej. Nízke až stredné množstvo mliečnych výrobkov a červeného vína, ak je to žiaduce. Obmedzené množstvo spracovaných potravín a červeného mäsa.
Prečo to funguje
Stredomorská strava je bohatá na ovocie, zeleninu a celé zrná, ktoré vám pomôžu cítiť sa a zostať dlhšie sýty.
Zahŕňa tiež zdravé tuky, ako je olivový olej, ktorý vám môže pomôcť absorbovať živiny a znížiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice.
Stredomorská strava vám tiež môže pomôcť zvládnuť porcie, čo vám môže pomôcť schudnúť. Napríklad diéta podporuje konzumáciu celozrnných výrobkov a zeleniny pred spracovanými potravinami. Celé zrná a zelenina vo všeobecnosti zasýtia a majú nízky obsah kalórií, takže ich môžete zjesť väčšie množstvo bez toho, aby ste pribrali.
Upozornenia
Stredomorská strava nie je vždy vhodná, najmä ak ste zvyknutí jesť rýchle občerstvenie alebo balené jedlá. Existuje však mnoho spôsobov, ako začleniť stredomorskú stravu do svojho životného štýlu.
Začať môžete napríklad malými zmenami, napríklad pridaním väčšieho množstva ovocia a zeleniny do stravy alebo varením väčšieho množstva jedál doma. Vo väčšine miest nájdete aj reštaurácie v stredomorskom štýle.
Úbytok hmotnosti
Stredomorská strava vám môže pomôcť schudnúť podporou chudnutia a zlepšením celkového zdravia. Strava je bohatá na vlákninu, ktorá vám pomáha udržiavať pocit sýtosti, a kladie dôraz na zdravé tuky a chudé bielkoviny, ktoré vám môžu pomôcť spaľovať tuk a budovať svalovú hmotu. Stredomorská strava tiež podporuje miernu konzumáciu alkoholu a fyzickú aktivitu, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť.