Najlepší spôsob, ako získať živiny, ktoré vaše telo potrebuje, je jesť rôzne potraviny zo všetkých skupín potravín. To zahŕňa:
* Ovocie
* Zelenina
* Celé zrná
* Chudé bielkoviny
* Nízkotučné mliečne výrobky
Pripravte si z polovice taniera ovocie a zeleninu.
Ovocie a zelenina sú nabité živinami, takže si nimi pri každom jedle naplňte polovicu taniera. Vyberte si rôzne farby a textúry, aby ste získali čo najviac výhod.
Vyberajte celozrnné pred rafinovanými obilninami.
Celé zrná sú dobrým zdrojom vlákniny, ktorá vám môže pomôcť cítiť sa sýty a spokojný. Hľadajte chlieb, cereálie a cestoviny vyrobené zo 100% celozrnnej pšenice alebo iných celých zŕn.
Obmedzte nezdravé tuky.
Nezdravé tuky, ako sú nasýtené a trans-tuky, môžu zvýšiť riziko srdcových ochorení a iných zdravotných problémov. Vyberte si chudé zdroje bielkovín, ako sú ryby, kuracie mäso a fazuľa, a obmedzte príjem červeného mäsa a spracovaného mäsa.
Vyberte si nízkotučné mliečne výrobky.
Nízkotučné mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika, bielkovín a ďalších živín. Vyberte si mlieko, jogurt a syr, ktoré sú označené ako „nízkotučné“ alebo „bez tuku“.
Obmedzte pridané cukry.
Pridané cukry sú prázdne kalórie, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a iným zdravotným problémom. Obmedzte príjem sladkých nápojov, ako je sóda, džús a športové nápoje, a vyberte si potraviny s nízkym obsahom pridaných cukrov.
Pite veľa vody.
Voda je nevyhnutná pre dobré zdravie. Zamerajte sa na osem pohárov vody denne.
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom.
Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy týkajúce sa vašej výživy, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom. Môžu vám pomôcť vytvoriť zdravý stravovací plán, ktorý vyhovuje vašim individuálnym potrebám.