Primárne svaly fungovali:
* jadro:
* priečne abdominis: Tento hlboký brušný sval pomáha stabilizovať chrbticu a panvu.
* erector spinae: Táto svalová skupina beží pozdĺž chrbtice a pomáha s predĺžením a rotáciou.
* šikmé: Tieto svaly na bokoch brucha pomáhajú s rotáciou a stabilizáciou.
* glutes:
* gluteus maximus: Tento veľký sval v zadku pomáha pri predĺžení bedra a vonkajšej rotácii.
* gluteus medius: Tento sval pomáha pri únose bedra (presúvanie nohy od tela) a vnútorná rotácia.
* hamstrings: Tieto svaly na zadnej strane stehna pomáhajú s predĺžením bedra a ohybom kolena.
* quadriceps: Tieto svaly na prednej strane stehna pomáhajú s predĺžením kolena a ohybom bedra.
Sektorové svaly fungovali:
* Serratus predné: Tento sval pomáha stabilizovať lopatku (čepeľ ramena).
* rhomboids: Tieto svaly pomáhajú stiahnuť lopatku.
* TRAPEZIUS: Tento veľký sval v chrbte pomáha pri vybavenom pohybe a predĺžení krku.
Výhody vtáčieho psa:
* Vylepšená sila a stabilita jadra.
* vylepšená rovnováha a koordinácia.
* Zvýšená flexibilita v chrbtici a bokoch.
* Znížené riziko bolesti chrbta.
* Vylepšené držanie tela.
Dôležité úvahy:
* Správna forma je nevyhnutná, aby sa zabránilo zraneniu. Uistite sa, že váš chrbát zostáva počas pohybu plochý a neutrálny.
* Začnite pomaly a postupne zvyšujte opakovania a nastavenia, keď sa stanete silnejšími.
* Počúvajte svoje telo a zastavte, ak zažijete bolesť.