Aj keď to môže byť ťažké prekonať osobné nedostatky , pritom môže znamenať rozdiel medzi udržiavanie vzťahov a ich ničí . Ak priatelia a kolegovia sa sťažujú vášho agresívneho správania , ignorovanie alebo stretnutie ich kritiku zlosťou iba predlžuje problém . Nech túžba zmeniť svoje agresívne správanie vychádza zo súkromného rozhovoru s blízkym priateľom , alebo z vašich vlastných pocity viny , pokrok môže pomôcť zachrániť napäté vzťahy . To môže tiež dokázať svoju túžbu po sebazdokonaľovanie a pomôže vám dosiahnuť emocionálne zdravie .
Návod
1
pochopiť podstatu svojho hnevu , bez toho, aby sami výhovorky Clam nahor alebo predvádzať . Anger je prirodzený pocit , ktorý môže vzniknúť z rôznych podnetov . Uvedomte si , že zmenou svojho agresívneho správania , neznamená , že by ste nikdy nemali pocit , alebo vyjadriť hnev . Stáčanie hnev bez uvoľnenia môže viesť k zvýšenému stresu a hnevu . Hľadanie dôvodov , prečo byť naštvaná , keď už si naštvaný môže viesť k vám začína vyhrievané konfrontácie o malé problémy .
2
Survey poškodeniu vášho agresívneho správania . Vysvetlite svoju túžbu zmeniť svoje negatívne správanie na dobre upravených priateľov . Opýtajte sa títo priatelia pripomenúť situácie , v ktorých ste stratili trpezlivosť . Zostať v pokoji , pretože relé podrobnosti o udalostiach vrátane ich poctivé reakcií . Brať do úvahy všetky obranné pózovanie , vrátane zníženej očný kontakt , triasol a váhania . Počuť, ako sa vaše agresívne správanie ovplyvňuje ostatné môžu zvýšiť vašu motiváciu na zmenu .
3
riešiť problémy , bez toho aby ste stratili v pohode . Výdychov hlboko ako vyjadrenie negatívnych pocitov vám umožní zostať v kontrolu nad vašej reči tela . Písanie list miesto rozhodli pre stretnutia face - to - face vám dáva čas cenzurovať svoje myšlienky . Naučiť sa komunikovať svoj hnev vhodne vám môže dať pocit z vykonanej práce .
4
Zmeniť svoje okolie . Hoci nemožno vyhnúť každej situácii , ktorá spúšťa svoj hnev , môžete znížiť svoje asociáciu so známym dráždivým látkam . To môže zahŕňať aj blízki priatelia , ktorí majú talent pre začatie alebo udržanie pri živote problémy . Vytvorenie zoznamu situácií , miest a ľudí , ktoré vám stres vám pomôžu vybrať alternatívy . Napríklad , pričom alternatívnu trasu na vašom stole vám môže pomôcť vyhnúť sa nepríjemnej spolupracovníka . Voľba ďalšie putyka miesto návratu k obvyklému hlučné bare si môžete udržať si uzemnený .
5
zostať v pokoji , keď sú konfrontovaní s agresívnym správaním od ostatných . Použitie relaxačných techník , ako hlboké dýchanie , alebo ísť do svojej " šťastné miesto " môže znížiť agresívne výbuchy . Ubytujte sa v kontrolu nad svojím reč tela a tón hlasu , pretože ostatní môžu použiť ako palivo svoj hnev . Známky agresie sú osočovanie , krik a vrieskal oči . Vyhnite sa nechať ostatní ľudia návnadu vás do argumentov alebo sa budete cítiť slabý odpor svoje konfrontačné správanie .