Fyzická aktivita je akýkoľvek pohyb, ktorý využíva svaly a vyžaduje energiu. Môže byť naplánovaný, štruktúrovaný a opakujúci sa, ako je chôdza, beh alebo plávanie. Môže byť tiež súčasťou každodenných aktivít, ako je záhradníctvo, domáce práce alebo hranie s deťmi.
Pravidelná fyzická aktivita má veľa zdravotných výhod vrátane:
* Zníženie rizika chronických chorôb ako sú srdcové choroby, mozgová príhoda, cukrovka 2. typu a niektoré typy rakoviny
* Zlepšenie vášho duševného zdravia , znížením stresu, úzkosti a depresie
* Zosilňovanie úrovne energie
* Zlepšenie kvality spánku
* Pomáhame vám udržiavať zdravú hmotnosť
* Posilnenie kostí a svalov
* Zlepšenie rovnováhy a flexibility
* Zníženie rizika pádov
Dospelí by mali získať najmenej 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity alebo 75 minút aeróbnej aktivity intenzívnej intenzity každý týždeň. Deti a dospievajúci by mali každý deň získať aspoň 60 minút fyzickej aktivity.
Nemusíte sa pripojiť k telocvični ani kupovať drahé vybavenie, aby ste boli fyzicky aktívne. Existuje mnoho spôsobov, ako získať pravidelnú fyzickú aktivitu, napríklad:
* chôdza
* Running
* plávanie
* cyklistika
* tanec
* Záhradníctvo
* domáce práce
* Hra s deťmi
Nájdite aktivitu, ktorá vás baví a ktorá sa zmestí do vášho životného štýlu. Urobte z fyzickej aktivity súčasťou vašej každodennej rutiny a čoskoro začnete vidieť výhody.