Nakladanie s bolesťami bedrového kĺbu môže byť veľmi frustrujúce . Boky sa zaoberajú všetkým od vstávanie zo stoličky , na prechádzky , aby sa dostane z postele ráno . Existuje veľa vecí , ktoré môžu spôsobiť bolesť bedra a zhoršiť , keď k nej dôjde . Ale tam sú niektoré preventívne opatrenia, ktoré si môžete vziať ju zastaviť v jeho stopách . Spojené Návod
si ju skôr, než vás dostane
1
Majte svoju váhu nadol . Nadváha znamená prebytočné namáhanie kĺbov . Jedná sa o kolená , členky a boky . Vykonajte malým vplyvom aktivít, ako je plávanie , eliptické školenia, jazda na bicykli a schodisko krokovanie .
2
Zostaňte flexibilné . Vykonajte úseky , ktoré obsahujú hamstringy , flexory bedra a dolné chrbtové svaly . Ak chcete mať dobrý rozsah pohybu; inak , boky sa môže stať pevne , a to môže viesť k bolesti a zranenia .
3
Zostaňte aktívna . Ak ste sedavé a sedieť na dlhú dobu na dennej báze , môže to samo o sebe viesť k bolesti bedrového kĺbu . Prinajmenšom, ísť na 30 minút každý deň , aby zostali mobilný .
4
Vyhnite sa " šokujúce " cvičenia , to znamená , že nadmerné cvičenie , ktorá spôsobuje mnoho účinkov na oblasti bokov . Príkladom by byť spustený na tvrdom povrchu , ako je betón alebo chodníka . Tiež sa vyhnite beží na nerovnom povrchu, kde boky sú z vyrovnania .
5
Posilniť vaše jadro . Páči sa brušné cvičenia na posilnenie hornej brušné svaly , dolné brušné svaly , šikmé a spodnej časti chrbta . Silné jadro pomôže udržať vaše boky stabilné a dobré vyrovnanie , znižuje šance na budúce bolesti .
6
Neignorujte svoje warm - up . Ako v skutočnosti , neignorujte ani váš ochladzovanie . Kedykoľvek cvičíte , uistite sa , že urobiť dobrý 5 až 10 minút warm - up a Cool - down .
7
Udržujte svoj jedálniček v čistote . Strava s vysokým obsahom kyslých potravín môže viesť k zápalu a slabé kosti . Vyhnite sa vyprážané potraviny , spracované potraviny , rafinované potraviny a nadmerné množstvo alkoholu .