vek vaši rodičia žili sa nemusí byť váš vlastný osud . Ovplyvňuje rad faktorov dlhovekosti , vrátane stravy a cvičenia , fajčenie a užívanie alkoholu , duševné cvičenia a nadväzovanie priateľstva . Vyberte si dobre zaoblené prístup k zvýšeniu počtu rokov žijete a vaše celkové zdravie počas svojho života .
Genetika
Niet divu , že genetika hrá úlohu pri určovaní životnosť . Existujú dlhovekosti génov v ľudskom genóme , ktoré predpovedajú , do určitej miery , počet rokov osoby budú žiť; Avšak, genetika zjavne nie je jediným faktorom . Vyjadrenie našich génov je ovplyvnená naším životným štýlom a naše životné prostredie .
Cvičenie
Cvičenie znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení .
Cvičenie nielen pre krátkodobé chudnutie a prínosy pre zdravie ale pridať let do vášho života . Cvičenie má dlhodobé výhody a pomáha zvýšiť životnosť . Cvičenie pomáha ľuďom udržiavať mass index zdravé telo ( BMI ) , čím sa znižuje riziko obezity , vysokého krvného tlaku a ďalších chorôb , ktoré urýchľujú úmrtnosť . Chystáte sa do posilňovne tiež zvyšuje kardiovaskulárne funkcie, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení . Znižuje stres , čo spôsobuje pokles stresom hormónu , ktoré poškodzujú cievne steny a môže prispieť k duševných porúch , ako je depresia . Pravidelné cvičenie tiež zabraňuje strate svalovej hmoty a zároveň zvýšiť kostnú hmotu . To vám pomôže lepšie spať v noci a zlepšuje tráviace zdravie .
Výživa
Jesť zdravé potraviny , prispieva k zvýšeniu dlhovekosti . Jesť stravu s nízkym obsahom tuku a cholesterolu znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb , mŕtvice a rakoviny . Jedzte nízkotučné mliečne udržiavať hladiny vápnika a prispieva k pevnosti kostí . Zdravie a vládne organizácie naznačujú jesť päť porcií ovocia a zeleniny denne pre zlepšenie trávenia zdravia a aby sa znížilo riziko vzniku rakoviny . Množstvo potravín , ktoré konzumujú , je tiež dôležité . Vyhnite sa prejedaniu k udržaniu zdravej telesnej hmotnosti a zníženie rizika obezity a srdcových chorôb .
Nie Fajčenie
uhasiť cigaretu znížiť riziko rakoviny .
Nie Fajčenie okamžité aj dlhodobé prínosy . Odvykanie od fajčenia ( alebo sa nespustí ) znižuje riziko rakoviny , srdcových chorôb , mŕtvice a ochorenia dýchacích ciest .
Sociálna podpore
Mať silnú sociálnu sieť rodiny alebo priateľov pridáva roky váš život . Pozitívne vzťahy pomôcť znížiť stres a prevencia duševných porúch , ako je depresia . Oni tiež zvýšiť kognitívne funkcie a môže priniesť iné zdravé rozhodnutie , ako je jesť právo alebo cvičenie . S niekoľkými silných vzťahov má viac pozitívny prínos pre zdravie než mať veľa slabých priateľstvo alebo známe . Pripojte sa klub alebo zavolať kamarátovi , aby využívali výhody dobrej sociálnej podpory .
Duševné činnosti
Mohlo aktivity , vďaka ktorým si myslíte , že zlepšuje kognitívne funkcie , zvyšuje životnosť . Mozgové bunky rastú v priebehu svojho života , a tak cvičenie myseľ môže zvýšiť fungovanie týchto buniek . Naučte sa nové zručnosti , študovať jazyk , hrať kartové hry alebo čítať noviny posilniť vaše duševnú aktivitu a predĺžiť život .
Alkohol
pitie vaše zdravie sa pohárom vody .
Položte pohár zvýšiť svoje dlhovekosti . Zníženie spotreby alkoholu môže znížiť riziko ochorenia pečene a niektorých druhov rakoviny . Náhradné alkoholické nápoje s veľkým množstvom vody , ktoré môžu zvýšiť funkciu orgánov a tráviaceho zdravia .