1. Jedzte zdravú stravu:
Vyberte si potraviny s nízkym obsahom nasýtených a trans -tukov, cholesterolu a sodíka a bohaté na ovocie, zeleninu a celé zrná.
2. Získajte pravidelné cvičenie:
Zamerajte sa na najmenej 150 minút aeróbnej aktivity so strednou intenzívnou aktivitou počas celého týždňa.
3. Spravujte svoj krvný tlak:
Udržujte krvný tlak pod 140/90 mm Hg.
4. Ovládajte svoj cholesterol:
Udržiavajte zdravé hladiny celkového, LDL (zlý) a HDL (dobrý) cholesterol.
5. Spravujte si cukrovku:
Ak máte cukrovku, pracujte so svojím lekárom, aby ste udržali hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
6. prestaňte fajčiť:
Fajčenie zvyšuje riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody.
7. Obmedzte príjem alkoholu:
Pitie príliš veľa alkoholu môže poškodiť vaše srdce.
8. Spravujte svoju váhu:
Obezita zvyšuje vaše riziko srdcových chorôb.
9. Dostaňte dostatok spánku:
Deprivácia spánku je spojená s vysokým krvným tlakom a srdcovými chorobami.
10. Spravujte stres:
Chronický stres môže viesť k vysokému krvnému tlaku, srdcovým chorobám a mozgovej príhode.
11. Poznajte svoju rodinnú históriu :
Ak máte rodinnú anamnézu srdcových chorôb, mozgovej príhody alebo iných srdcových stavov, máte zvýšené riziko rozvoja týchto stavov sami. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších krokoch, ktoré môžete podniknúť na ochranu svojho srdca.
12. V prípade potreby užívajte lieky:
Ak máte stav srdca alebo ste vystavení vysokému riziku srdcových chorôb, lekár môže predpísať lieky, ktoré pomôžu zvládnuť váš stav a znížiť riziko problémov so srdcom.