Rovnako ako u iných zdravotným stavom , pretože vedel , ako predchádzať diabetes stojí oveľa viac než kilo liečby . Okrem toho , pretože nie je tam žiadny známy liek na diabetes - šiesty najčastejšou príčinou úmrtí v Spojených štátoch - podniknúť kroky , aby sa zabránilo rozvoju diabetu sa stáva ešte dôležitejšou . To platí najmä , ak máte určité rizikové faktory , ktoré vám pravdepodobný kandidát na choroby robia . Spojené Návod
1
Udržujte si zdravú váhu . Väčšina ľudí s diagnózou diabetes ( obvykle typ 2 ) trpí nadváhou . Nadmerná hmotnosť a telesný tuk , a to najmä v období okolo stredu , zvyšuje riziko vzniku cukrovky .
2
Spoznajte svoje rodinnej histórie . Vaše šance na rozvoj cukrovky v neskoršom veku sa zvyšuje , ak máte jeden alebo viac členov rodiny s chorobou . Okrem toho , domorodí Američania , Afroameričania a Hispánci majú vysokú mieru cukrovky .
3
Zostaňte fyzicky aktívny . Pravidelné cvičenie môže pomôcť k prevencii cukrovky kontrolou hmotnosti a zlepšenie prietoku krvi . Cvičenie je dôležité najmä v prípade , genetika vás riziko vzniku ochorenia .
4
Jedzte vyváženú stravu , s nízkym obsahom tuku a cukru . Vzhľadom k tomu , diabetes zahŕňa zhoršenú schopnosť tela buď vytvoriť alebo využiť inzulín previesť cukrov na energiu , je dôležité obmedziť množstvo glukózy a škrobov spotrebované .
5
Nechajte skontrolovať . Všetci nad 45 rokov by mal naplánovať test meranie hladiny glukózy v krvi so svojím lekárom každé 3 roky . Avšak, v prípade , že sú prítomné rizikové faktory , ako sú rodinné histórie alebo obezity , pravidelné testovanie by malo začať v ranom veku .
6
Sledujte Váš krvný tlak pravidelne , a podniknúť kroky na jeho zníženie , ak je to relevantné . Zhruba 73 percent dospelých s diabetom trpí vysokým krvným tlakom .
7
Zvýšte svoj príjem čerstvého ovocia a zeleniny . Štúdie preukázali , že bioflavonoidy , pigmenty , ktoré požičiavajú ovocia a rastlín ich farbu , môže stimulovať produkciu inzulínu a bráni glykaciu , proces , v ktorom poškodený molekuly glukózy viazať proteíny vytvárať pokročilé glykácia konečných výrobkov , alebo veku . Zatiaľ čo väčšina vekových kategórií sú neškodné , iné narušujú molekulárnej fungovanie a prispieva k orgánu a poškodenie nervov . Ak chcete lepšie pochopiť , ako sa to stane , pamätajte , že glykácie je to , čo spôsobí , že jedlo v rúre , až po hnedú .