Tu je niekoľko všeobecných tipov na vytvorenie zdravej výživy pre vaše dieťa:
* Ponúkajte každý deň rôzne potraviny zo všetkých skupín potravín. To zahŕňa ovocie, zeleninu, celé zrná, bielkoviny a mliečne výrobky.
* Uistite sa, že vaše dieťa dostáva veľa ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina sú plné vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré sú všetky nevyhnutné pre dobré zdravie.
* Vyberte celé zrná na rafinovaných zrnách. Celé zrná sú dobrým zdrojom vlákniny, čo môže pomôcť udržať vaše dieťa plné a spokojné.
* Obmedzte nezdravé tuky, ako sú nasýtené a trans -tuky. Tieto tuky môžu zvýšiť riziko obezity vášho dieťaťa, srdcových chorôb a iných zdravotných problémov.
* Vyberte si nápoje s nízkym obsahom cukru. Sladké nápoje, ako je sóda, džús a športové nápoje, môžu prispieť k prírastku hmotnosti a zubnému kazu.
* Povzbudzujte svoje dieťa, aby vypilo veľa vody. Voda je nevyhnutná pre dobré zdravie a môže pomôcť udržať vaše dieťa hydratované.
Tu je príklad zdravého dňa stravovania pre dieťa:
* Raňajky:ovsené vločky s ovocím, jogurtom a orechmi
* Občerstvenie:jablko s arašidovým maslom
* Obed:celozrnný sendvič na chudé bielkoviny, zeleninu a ovocie
* Snack:jogurt s bobuľami
* Večera:losos s praženou zeleninou a hnedá ryža
Je dôležité si uvedomiť, že každé dieťa je iné a ich výživové potreby sa môžu líšiť. Porozprávajte sa s lekárom vášho dieťaťa alebo registrovaným dietológom, aby ste sa uistili, že dostávajú výživné látky, ktoré potrebujú.